Dzień dobry. Troszkę mnie nie było fizycznie na forum, co jednak nie oznacza, że moja ” przygoda” z Ladies i siłownią okazać mogła się jedynie przygodą lub chwilowym kaprysem. O nie! W telegraficznym skrócie: Końcówka roku okazała się być rewolucyjna przez duże R . Koniec roku wymusił na mnie zrobienie swoistych czystek w swoim życiu. W [...]
[...] robił. Wzór tego ćw jest na innym video-tu chciałem pokazać ,jak to w praktyce wygląda. Dodam jeszcze mimo tego krótkie opisy do tych ćw. Może jeszcze konkretnie wyjaśnię,czego oczekujemy po konkursie Krata na Lato 2019. 3 miesięczna walka o przysłowiową kratę na brzuchu ,ma w swoim zamyśle zachęcić do spróbowania nowego podejścia do własnej [...]
Bardzo ciekawy pomysł. W tygodniu sklepię wszystko i zobaczymy jak to wygląda obrazowo. Sam jestem ciekaw. <<<<<<<<<<<<<<piątek, sobota, niedziela>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Odpoczynek i regeneracja. Piątek i sobota delegacja także brak [...]
Annuo - mam nadzieję, że nie będzie aż tak źle. Hades - mam nadzieję, że nie tylko 250kg dasz radę ale i 350kg, czego serdecznie życzę. Parki - poszedł na priv numer cegły do mnie.
[...] w serii. Dociąganie spod kolan - pierwsza seria taka była w kolejnych już z wysokości kolan ponieważ gumy na których stałęm były bardzo niestabilne i mogłem się wywalić czego bym nie chciał. Gum jest za mało abym mógł z jednej i z drugiej strony podłożyc pod talerze i wykonywac dociąganie. Z wysokości kolan jeszcze jakaś tam stabilność była. [...]
[...] 3 worki pyrów cisnąć" Miałem również chwile załamania ale uporem, wytrwałością, konsekwencją i cierpliwością doszedłem do obecnych wyników. Wniosek - walcz, walcz nie poddawaj się a również osiągniesz wymarzony cel, czego życzę. Gruby - myślę, że 170kg dałbym radę na 6-7 powtórzeń. Dziś była moc. Z wrażenia chyba nie zasnę dzisiaj
Bamf - 200 strona to i świętować trzeba... tylko jeszcze nie ma z czego Szybko nadrobisz zaległości siłowe i za 2miesiące już będziesz śmigał podobnymi ciężarami do mnie Danio - ta... pomysłowość wuchty nie zna granic Ciekawe czy będę musiał kupić nowy jak pęknie Logitech - też miałem podobne cele ale apetyt rośnie w miarę jedzenia Gorzej [...]
[...] miałem ochotę to jadłem, samo oddanie krwi generuje deficyt 4,5kcal w przeciągu 2 dni (podobno tyle energii organizm potrzebuje, żeby odtworzyć taką ilość krwi co trwa do 48h). Nie robiłem zdjęć dzisiaj, bo w zasadzie nie było za bardzo czego pokazywać :( Także podsumowując dzisiejszą miske: Kcal 4.500 - 160g białka, reszty nie wiem XD
Z czego robisz naleśniki lc? ;) W zasadzie to jest to samo jajko, troche mleka, proszek do pieczenia, odrobina mąki. Z 2 jajek, 1g proszku, 10g mąki i 50g mleka wychodzą mi zazwyczaj 3 sztuki.
[...] 15.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 33 TRENING Obwody: 10 SDHP (18kg) 9 pompek 8 swingów sztangielką (14.5kg) 7 sit ups 6 burpee czas: ok.27minut, liczba obwodów: 14 +9SDHP a dlaczego tak to wyjaśniam.. To zacznę od początku :-) po jakichś trzech obwodach już miałam dość, po pięciu parę łyków wody i obtarcie potu, później walka, żeby kolejne pięć [...]
[...] sobie mozliwosci obcinania kalorii w trakcie redukcji i moga byc frustrujace zastoje. Ja uwazam ze lepiej zaczac z wyzsza kalorycznoscia, rozkrecic metabolizm i miec z czego obcinac. Ale to twoj wybor Poczytaj prosze temat o nazwie: koncepcja i regulamin dzialu. Jest on na czerwono na gorze listy wszystkich tematow. Musisz sie zastanowic [...]
[...] moze tak bardzo tego nie widać, ale przy napinaniu widać,że dosyć mocno zarysował mi się mięsień uda nad kolanem. Dlatego chciałam 'palić mięśnie'. Mówisz, że nadal chudniesz. Powiedz proszę, ile dajmy na to na miesiąc? Bo zupełnie nie wiem czego oczekiwać teraz.. Czy chwilowego przyrostu wagi czy spadku. I za jaki czas się zważyć i zmierzyć?
[...] , poprawa pleców , nóg i ramion :) dalszy cel treningów WSO - 6 posiłków dziennie nie mam typowo określonej diety gdyż posiadam pewną wiedzę wiem co i ile mam zjeść , wiem czego potrzebuje mój organizm , także nie mam rozpisanej diety . Gainer pozwala mi uzupełniać braki w diecie czasami - A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]
[...] w końcu bierzesz lek, prawda? Na ulotce widnieje jak byk dla kogo on jest, Albo chcesz schudnąć albo nie, nie ułożyłaś jeszcze diety nie ma wypisek, szukasz potwierdzenia, czego? Ze masz zdrowie jak 60latka? Ze zaraz będziesz uzależniona od leków a całe życie, że przekażesz to swojemu dziecku.. jeśli będziesz zmogła go mieć bo cukrzyca ci na to [...]
[...] nogi bo nie mam sil na nic. W czwartek sprobuje 135kg na martwy podniesc piatek zrobie barki i lapy no a pozniej tydzien swiatecznej regeneracji. Od 16 8tyg. planu FBW 15-10-5 z czego 6tyg. na No-Xplode i jakims jablczanie do tego TSE i Thyro. i bedzie wakacyjna sylwetka(tak jestem sezonowcem ). Jeszcze raz dziekuje wszystkim za mile slowa
[...] - bo dietetyk, powinien dobrze wciskać kit, aby zarabiać zrzuciłeś pewnie sporo fatu, ale spieprzyłeś sobie metabolizm, dlatego teraz, jak sam twierdzisz, tyjesz od byle czego. Ale spoko, wszystko można naprawić, tylko z głową Według mnie kalorie powinieneś stopniowo zwiększać cały czas, aż dojdziesz do tych 3k kcal, ale na pewno nie [...]
[...] . O treningach nawet nie myślę po całym dniu pracy....zero motywacji i sił :-{ Do tego jeszcze w tamtym tygodniu , wjechał w nas zaspany kierowca TIR-a .....wskutek czego , autko w zasadzie do kasacji.... Żona stłuczony bark oraz głowa i krwiak , mnie trochę poobijało i boli biodro oraz bark . Dobrze że jechaliśmy moim BMW , bo gdyby [...]
[...] się problem żeby opuścić sztangę jest to nie do końca ruch kontrolowany a problemy zaczynają się od 160 kg w górę przy pierwszym powtórzeniu bo przy drugim już jest ok od czego to zależy? Może gdzieś popełniasz błąd w napięciu zginaczy / bicepsów przy pierwszym opuszczaniu . Pytanie czy opuszczasz w równym tempie podobnym do fazy wyciskania , [...]
[...] się problem żeby opuścić sztangę jest to nie do końca ruch kontrolowany a problemy zaczynają się od 160 kg w górę przy pierwszym powtórzeniu bo przy drugim już jest ok od czego to zależy? Może gdzieś popełniasz błąd w napięciu zginaczy / bicepsów przy pierwszym opuszczaniu . Pytanie czy opuszczasz w równym tempie podobnym do fazy wyciskania , [...]
[FIT]CiociaSamoZlo / DT / redukcja rok2
